Dimagrire in fretta: i migliori sport e gli esercizi perfetti per accelerare il metabolismo

Uno stile di vita sano abbinato allo sport. La ricetta per dimagrire passa per abnegazione e sacrificio, ma esistono dei modi per riuscire ad accelerare il metabolismo, bruciando più velocemente i grassi. Ci sono degli sport che sono particolarmente indicati e alcuni consigli da seguire che sono quelli che fanno la differenza nel raggiungere il risultato finale.

Metabolismo: che cos'è

Il metabolismo è la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali. Per mantenerlo veloce e attivo, oltre che fare attenzione a seguire una dieta sana e completa, bisogna puntare anche sull'attività fisica. 

Ricordate che tante più calorie vengono bruciate, tante più calorie devono essere introdotte. 
Inoltre, una maggiore massa magra (ovvero i muscoli) fa bruciare calorie e grassi, anche quando si è a riposo: il muscolo, infatti, è un tessuto vivo in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche quasi dieci volte superiori rispetto al tessuto adiposo. 

Fare sport aiuta moltissimo a velocizzare il metabolismo: questo infatti, aumenta sotto sforzo e rimane elevato anche per diverse ore dal termine dell'allenamento (fino a 12 ore dopo un'attività particolarmente intensa). Per accelerare al massimo il metabolismo è importante variare il tipo di esercizi da svolgere, associando:

• esercizi di potenziamento muscolare, per aumentare la massa magra;
• esercizi aerobici e attività di resistenza, che accelerano notevolmente il metabolismo durante l'esercizio, mantenendolo elevato anche per 4-8 ore.

Un modo efficace per accelerare il metabolismo è quello dell’interval training, una tecnica di allenamento molto sfruttata in diversi sport, come il calcio, la corsa, il basket, il tennis e molti altri; questa tecnica prevede un allenamento “discontinuo”, caratterizzato da una serie di esercizi eseguiti ad alta intensità intervallati da altri esercizi a intensità minore. In questo modo quindi, viene stimolato sia il metabolismo aerobico che quello anaerobico, apportando miglioramenti sia a livello muscolare, che a livello cardiocircolatorio. 

Potete provare ad alternare esercizi a corpo libero come flessioni, addominali, plank o affondi eseguiti ad alta intensità ad altri di riposo o esercizio leggero di circa 10 secondi, per un totale di 20 minuti di allenamento.

 Accelerare il metabolismo: 3 sport per riuscirci

1) Corsi total body

Se amate la palestra, per dare una bella scossa al metabolismo e bruciare grassi velocemente la scelta migliore sono i corsi total body. Il pilates, il body training, lo spinning, il functional training, il calisthenics o il bodyweight training sono sicuramente tra i corsi più adatti, grazie all’azione combinata di diversi movimenti ed esercizi. Ma potete allenarvi anche in sala pesi, alternando esercizi aerobici, come la corsa sul tapis roulant, a quelli con pesi e manubri per sviluppare la massa magra, ricordandovi di variare gli esercizi e non soffermarvi solo su un gruppo di muscoli. Per chi non è allenato è bene approcciarsi alle diverse attività in modo graduale.

2) Ciclismo

Tra gli sport aerobici più adatti a risvegliare il metabolismo, troviamo indubbiamente il ciclismo. Andare in bicicletta, infatti, coinvolge numerosi gruppi muscolari e contribuisce a innalzare il dispendio energetico, aiutandoti a bruciare i grassi, soprattutto variando spesso il percorso e cambiando velocità di pedalata. 
Inoltre, il ciclismo si può praticare ovunque ed è un'ottima alternativa all'utilizzo dell'auto.

3) Corsa 

La corsa aiuta a perdere peso, andando ad attivare il metabolismo e sviluppando la massa magra. Per risvegliare il metabolismo è importante variare andatura e il ritmo di corsa, oltre che alternare allenamenti lunghi, anche di un’ora, ad altri più brevi di circa 35-40 minuti in modo da tenere il corpo sempre attivo e continuare a bruciare calorie. L'ideale è alternare il running a esercizi "itineranti", come:

• addominali;
•  flessioni;
• trazioni sulle spalliere.

I consigli finali 

Per accelerare il metabolismo:

• fate almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti;
• rispettate il giorno di riposo, che permette di ricostruire le cellule muscolari mantenendo alti i livelli di dispendio calorico;
• alternate attività aerobiche con esercizi di tonificazione, e attività ad alta intensità con esercizi ad intensità minore;
• cambiate frequentemente il programma di allenamento, per non permettere al corpo di abituarsi all’attività fisica e spronare così il metabolismo;
• allenatevi al mattino presto, a digiuno: correre o camminare almeno una ventina di minuti prima di colazione, risveglia il metabolismo mantenendolo attivo per tutta la giornata.

Se avete poco tempo da dedicare allo sport, adotta delle soluzioni alternative: parcheggiate qualche centinaio di metri più lontano o fate le scale a piedi anziché prendere l'ascensore;

• usate la scopa anziché l'aspirapolvere.

Inoltre, durante la giornata, cercate di contrarre attivamente la muscolatura (per esempio, muovete le gambe, contraete i quadricipiti, appiattite la pancia): queste contrazioni infatti, contribuiscono ad accelerare il metabolismo.